Gideon Avrahami, visitará Málaga el próximo 6 de febrero de 2010.
Curso Stretching Global Activo
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- Aprender a dirigir, en grupo o en clases individuales, el autoestiramiento mediante posturas activas y globales.
- Saber hacer una lectura corporal y del equilibrio estático para indicar las posturas más convenientes a cada persona, que dependerán de su morfotipo, actividad profesional o tipo de deporte o gimnasia que practique.
- Practicar durante el curso todas las posturas y sentir sus beneficios sobre uno mismo.
- Saber planificar una parrilla de Estiramientos en grupos de gimnasia, de corrección postural y mantenimiento.
El método Pilates es una forma equilibrada y natural de mantener posturas correctas, fortalecer y alargar los músculos, estimular cuerpo y mente, trabajar la coordinación.
Es una actividad útil tanto para prevención como para corrección desde edades muy tempranas.
Los pediatras empiezan a recomendar la práctica del Pilates a partir de los 6 años como método de prevención y reeducación postural, aunque nunca como sustituto de otras actividades físicas.
Incluso el propio Joseph Pilates pensaba que eran en los niños donde su método daría mejores frutos.
Está comprobado que si desde pequeños nos enseñasen a trabajar y cuidar correctamente nuestro cuerpo, más del 60% de los problemas músculo-esqueléticos, que causan bajas por enfermedad, serían erradicados.
La práctica del Pilates para niños se realiza mediante juegos acordes a la edad que entusiasman a la vez que van modificando percepciones y solicitaciones musculares.
EJERCICIO Y EMBARAZO
¿Estás embarazada?, ¿planeas estarlo?, ¿te preguntas qué es lo que puedes hacer para prepararte?
Seguro que has oído que el ejercicio moderado es recomendable a cualquier edad independientemente de la condición física que tengas.
En el caso del embarazo la recomendación es todavía más relevante ya que, realizado correctamente, te ayudará a atravesar todas sus fases de manera más saludable.
El embarazo será uno de los mayores retos a los que se enfrente tu cuerpo, que se verá sometido a cambios muy importantes, tanto a nivel hormonal como músculo-esquelético.
Tener un cuerpo preparado te permitirá llevar mejor el embarazo, controlar adecuadamente la musculatura durante el parto y tener una rápida recuperación después de éste.
¿POR QUÉ EL PILATES ES UN MÉTODO EFICAZ DURANTE EL EMBARAZO?
El Método Pilates proporciona una herramienta eficaz, que permite a la mujer preparar su cuerpo para los cambios venideros.
Como futura mamá, ganarás consciencia de tu cuerpo y tonificarás los músculos que se ocupan de sostenerte a ti y a tu bebé.
En las clases de Pilates aprenderás a respirar mejor, aprovechando el aire al máximo y sabiendo controlar la respiración; sentirás mayor bienestar y una disminución de las molestias habituales durante el embarazo, haciendo también del parto una experiencia más natural y llevadera.
Pilates, realizado bajo la supervisión de personal cualificado, es una forma de ejercicio idóneo tanto para quién planea quedarse embarazada, como para quién ya lo está.
La gran adaptabilidad del método hace que éste vaya evolucionando a lo largo de los trimestres de embarazo, de manera que recibirás en cada momento los ejercicios más convenientes según la fase en que te encuentres y tus necesidades particulares.
BENEFICIOS
Como futura mamá, Pilates te proporcionará una buena consciencia corporal y tono muscular, además de otros muchos beneficios no menos importantes:
- Te ayudará a relajarte, por dentro y por fuera
- Mejorará tu postura, aliviando las molestias que provoca la tripita siempre creciente en la zona del cuello, las lumbares, etc.
- Te dará más agilidad, mayor coordinación y equilibrio, con lo que no te sentirás tan pesada.
- Los pies, tobillos y piernas se sentirán más ligeros, ya que con Pilates mejoraremos el retorno venoso de las piernas, reduciendo así la aparición de venas varicosas y hemorroides.
- El suelo pélvico ganará tono y elasticidad, se reforzarán las estructuras de soporte para el feto y acudirás al parto mejor preparada. Además, no tendrás que preocuparte por las incómodas pérdidas de orina.
- También se beneficiará enormemente la musculatura profunda del abdomen, mejorará el tránsito intestinal, y serás más capaz de hacer los esfuerzos de expulsión en el parto sin dañarte.
- Aliviará los síntomas compresivos del diafragma y mejorará el sistema cardiovascular.
- Te servirá como elemento para mantener a raya los niveles de glucosa en sangre, y evitar el aumento excesivo de peso.
- Una vez finalizado el embarazo, Pilates será un modo eficaz de devolver las estructuras de tu cuerpo a su sitio original, recuperar su funcionalidad y formas habituales, especialmente la zona abdominal y todas las estructuras pélvicas.
- Y te mantendrá con la fuerza y energía suficientes para, una vez que tu bebé haya nacido, poderte ocupar de él con alegría y sin molestias por sobrecarga.
¿CON QUÉ FRECUENCIA?
Lo ideal es realizar sesiones de 1 hora, 2 ó 3 días por semana, siembre bajo autorización del ginecólogo u obstetra.
Durante el tercer trimestre, es posible que te encuentres algo más incómoda o cansada, en cuyo caso las sesiones incluirían mayor tiempo en ejercicios de relajación y liberación.
En conclusión, da igual que estés planeando el embarazo, que ya estés embarazada, o que lo estuvieses hace poco. Pilates es una técnica idónea para trabajar de manera cuidadosa, reforzando sin cargar y sin provocar cansancio extremo ni forzarte fuera de tus límites.
Te animamos a probar y a comprobarlo por ti misma.
Tú lo disfrutarás más que nadie, ¡y toda la familia te lo agradecerá!
Artículo realizado por Andrea Fuente y Mavi Sánchez, profesoras de Pilates del Sol.
Expertos de la Clínica Armstrong Internacional recomiendan la práctica de deporte y la ayuda de la fisioterapia para contribuir a frenar el envejecimiento del cuerpo, ya que evita el sedentarismo, previene la obesidad, y consigue mejorar la higiene postural.
Respecto a la práctica de actividad física, estos especialistas subrayan que el deporte supone en las personas adultas una “forma inmejorable” de prevenir y de frenar el proceso de envejecimiento, que en algunos casos está “excesivamente acelerado o inarmónico”, sobre todo en lo relativo a las aptitudes funcionales y al deterioro psicomotriz del individuo.
Entre los beneficios destacan la mejora y aumenta la capacidad pulmonar, la adaptación y capacidad cardiaca, la fuerza y flexibilidad muscular, y la mineralización ósea, que reduce y mejora la osteoporosis. Así, recomiendan la práctica de marcha, caminata, trote, ciclismo, golf, natación, esquí alpino, tenis, y especialmente pilates.
Fuente: EuropaPress.es Seguir leyendo>>
Pilates. Este nombre produce un efecto sorprendente en la gente. Todo el mundo quiere hacer Pilates, piensan que bajo esa misteriosa palabra está la solución a todos sus males: su falta de forma física, sus kilos de más, sus problemas de espalda, sus enfermedades y hasta problemas personales. Lo he practicado y hasta he hecho un pequeño curso, por lo que conozco bien el método y quiero resolver todas vuestras dudas al respecto…LEER MAS…
Su nombre se debe al fisioterapeuta alemán Joseph Pilates, su creador en 1920, que durante la Primera Guerra Mundial creó estos ejercicios para rehabilitar a los soldados lesionados.
Es un método de gimnasia muy completo que combina técnicas de yoga y ballet. Está basado en ocho principios, concentración, precisión, control, movimiento, centralización, respiración, alineación y rutina. Además de lograr beneficios estéticos, algunos de sus múltiples provechos son:
-Estiliza las piernas, endurece los brazos y el abdomen, afina la cadera y levanta los glúteos.
-Te ayuda a corregir la postura, pues alargas la espina dorsal y trabajas en la correcta alineación del cuerpo.
-Combinas fuerza, resistencia y flexibilidad en tus músculos, aumentando el control de tu cuerpo.
-Te ayuda a dormir mejor, ya que tonificas los músculos tensos por el estrés y relajas la mente.
-Mejora la circulación sanguínea y activa el sistema linfático.
-Sirve como terapia para curar lesiones, y alivia las tensiones de cuello y hombros.
-En 10 sesiones sentirás la diferencia, en 20 la verás, y en 30 habrás cambiado tu cuerpo.
Fuente: noroeste.com.mx Seguir leyendo>>
El método de entrenamiento Pilates, desarrollado a principios del siglo XX por el alemán Joseph Pilates (1883-1967), puede ser definido como un concepto de entrenamiento que trabaja el cuerpo de forma íntegra a través de ejercicios y aparatos especiales.
El método de entrenamiento desarrollado por el alemán Joseph Hubertus Pilates a principios del siglo pasado conquistó el mundo de las celebridades y las academias de gimnasia.
Fuente: Deutsche Welle Seguir leyendo>>