Ejercicio y embarazo
EJERCICIO Y EMBARAZO
¿Estás embarazada?, ¿planeas estarlo?, ¿te preguntas qué es lo que puedes hacer para prepararte?
Seguro que has oído que el ejercicio moderado es recomendable a cualquier edad independientemente de la condición física que tengas.
En el caso del embarazo la recomendación es todavía más relevante ya que, realizado correctamente, te ayudará a atravesar todas sus fases de manera más saludable.
El embarazo será uno de los mayores retos a los que se enfrente tu cuerpo, que se verá sometido a cambios muy importantes, tanto a nivel hormonal como músculo-esquelético.
Tener un cuerpo preparado te permitirá llevar mejor el embarazo, controlar adecuadamente la musculatura durante el parto y tener una rápida recuperación después de éste.
¿POR QUÉ EL PILATES ES UN MÉTODO EFICAZ DURANTE EL EMBARAZO?
El Método Pilates proporciona una herramienta eficaz, que permite a la mujer preparar su cuerpo para los cambios venideros.
Como futura mamá, ganarás consciencia de tu cuerpo y tonificarás los músculos que se ocupan de sostenerte a ti y a tu bebé.
En las clases de Pilates aprenderás a respirar mejor, aprovechando el aire al máximo y sabiendo controlar la respiración; sentirás mayor bienestar y una disminución de las molestias habituales durante el embarazo, haciendo también del parto una experiencia más natural y llevadera.
Pilates, realizado bajo la supervisión de personal cualificado, es una forma de ejercicio idóneo tanto para quién planea quedarse embarazada, como para quién ya lo está.
La gran adaptabilidad del método hace que éste vaya evolucionando a lo largo de los trimestres de embarazo, de manera que recibirás en cada momento los ejercicios más convenientes según la fase en que te encuentres y tus necesidades particulares.
BENEFICIOS
Como futura mamá, Pilates te proporcionará una buena consciencia corporal y tono muscular, además de otros muchos beneficios no menos importantes:
- Te ayudará a relajarte, por dentro y por fuera
- Mejorará tu postura, aliviando las molestias que provoca la tripita siempre creciente en la zona del cuello, las lumbares, etc.
- Te dará más agilidad, mayor coordinación y equilibrio, con lo que no te sentirás tan pesada.
- Los pies, tobillos y piernas se sentirán más ligeros, ya que con Pilates mejoraremos el retorno venoso de las piernas, reduciendo así la aparición de venas varicosas y hemorroides.
- El suelo pélvico ganará tono y elasticidad, se reforzarán las estructuras de soporte para el feto y acudirás al parto mejor preparada. Además, no tendrás que preocuparte por las incómodas pérdidas de orina.
- También se beneficiará enormemente la musculatura profunda del abdomen, mejorará el tránsito intestinal, y serás más capaz de hacer los esfuerzos de expulsión en el parto sin dañarte.
- Aliviará los síntomas compresivos del diafragma y mejorará el sistema cardiovascular.
- Te servirá como elemento para mantener a raya los niveles de glucosa en sangre, y evitar el aumento excesivo de peso.
- Una vez finalizado el embarazo, Pilates será un modo eficaz de devolver las estructuras de tu cuerpo a su sitio original, recuperar su funcionalidad y formas habituales, especialmente la zona abdominal y todas las estructuras pélvicas.
- Y te mantendrá con la fuerza y energía suficientes para, una vez que tu bebé haya nacido, poderte ocupar de él con alegría y sin molestias por sobrecarga.
¿CON QUÉ FRECUENCIA?
Lo ideal es realizar sesiones de 1 hora, 2 ó 3 días por semana, siembre bajo autorización del ginecólogo u obstetra.
Durante el tercer trimestre, es posible que te encuentres algo más incómoda o cansada, en cuyo caso las sesiones incluirían mayor tiempo en ejercicios de relajación y liberación.
En conclusión, da igual que estés planeando el embarazo, que ya estés embarazada, o que lo estuvieses hace poco. Pilates es una técnica idónea para trabajar de manera cuidadosa, reforzando sin cargar y sin provocar cansancio extremo ni forzarte fuera de tus límites.
Te animamos a probar y a comprobarlo por ti misma.
Tú lo disfrutarás más que nadie, ¡y toda la familia te lo agradecerá!
Artículo realizado por Andrea Fuente y Mavi Sánchez, profesoras de Pilates del Sol.